|
|
Новое на сайте |
|
|
|
» «Каратэ-пацан»: Я бы каратистом стал, пусть меня научат?
Во-первых, Джейден Смит – это сын Уилла Смита, который выступает здесь не только в качестве папы, но и продюсера фильма. Во-вторых, «Каратэ-пацан» – это ремейк одноименной (переводимой у нас как ...
» Как бороться с плохим настроением?
Плохое настроение – у кого оно не бывает? Все мы с ним как-то боремся, и в большинстве случаев довольно успешно. Женщинам, наверное, проще жить на этом свете. Мы более мужчин подвержены перепадам ...
» Для чего ребенок показывает язык?
«Мой сын начал показывать язык. Он вроде бы и не дразнит меня. Не показывает его за спиной, всегда делает это в глаза. Беспокоит, что он уже большой пятилетний мальчик, должен понимать, что ...
» Семь врагов худеющих
Похудение требует не только хорошего настроя и бережного отношения к себе, но и осознанности. Поэтому я хотела бы рассказать вам о семи врагах худеющих, которые коварно строят нам ловушки на пути к ...
» Что смотреть в выходные 25-26 сентября?
По сравнению со шквалом кинопремьер первой половины сентября, среди которых, правда, смотреть, по большому счету, было нечего, эта кинонеделя обещает быть достаточно спокойной. На экраны российских ...
|
|
| |
|
|
» Как более эффективно тренироваться с отягощениями? - Красота и здоровье
29-01-2010 | рубрика: Красота и здоровье | просмотров: 1850 |
|
|
|
|
Многим хочется стать сильными, выносливыми, красивыми, но при осуществлении всего этого они допускают так много ошибок, что результат от усилий получается значительно менее «объёмный» и «рельефный», чем им бы хотелось. Но мы с вами постараемся некоторых из этих ошибок не допустить, в чем нам поможет эта статья.
Многим хочется стать сильными, выносливыми, красивыми, но при осуществлении всего этого они допускают так много ошибок, что результат от усилий получается значительно менее «объёмный» и «рельефный», чем им бы хотелось. Но мы с вами постараемся некоторых из этих ошибок не допустить, в чем нам поможет эта статья.
Одной из самых распространённых ошибок при тренировках с отягощениями является несоблюдение режима. Уже давно доказано, что мышцы растут во время отдыха, а не тренировки. Если тренироваться слишком часто или слишком долго, то мышцы, наоборот, «хилеют», растрачивая на холостую работу большую часть питательных веществ.
Тренироваться стоит не более 3-4 дней в неделю, этого вполне достаточно. Для достижения большого объёма мышц нужно для каждого упражнения выполнять не более 10 повторений. При этом вес отягощения нужно выбирать из принципа, что он будет составлять 60-80% от максимального, исходя из Ваших возможностей. Если цель сила, 4-6 повторений в одном походе – идеальный вариант. Тут вес отягощений должен составлять 80-90% от максимума. Когда же Вам хочется достичь большей выносливости и эластичности мышц, надо делать по 20-25 повторений упражнения в одном подходе. Вес отягощений – 40-60% от максималки.
Еще одна распространённая ошибка – применение постоянно одних и тех же упражнений. Наш организм так устроен, что он умеет приспосабливаться даже к самым чудовищным нагрузкам. То, что было максималкой вчера, сегодня уже норма. При постоянной замене одного упражнения другим, задействующим ту же группу мышц, результаты приходят быстрее и больше. Также нельзя забывать о постоянном увеличении веса отягощений.
Помимо силовых (анаэробных) упражнений, нужно включать в тренировку упражнения аэробные. Они необходимы для увеличения скорости роста мышц, а также для улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Идеально подходят бег, прыжки со скакалкой.
Многим не известен тот факт, что управляет ростом мышц в нашем организме «мужской» гормон тестостерон. Чем его больше, тем быстрее растут мышцы. Объём выработки нашим организмом этого гормона зависит от объёма сокращающихся мышц и от интенсивности выполнения упражнений. Из классических упражнений оптимальными по объёму сокращений являются приседания, лучше тоже с отягощениями. Так что если Вы хотите накачать руки, приседайте, иначе это бесполезно. Ведь бицепсы и трицепсы – это сравнительно маленькие группы мышц.
Часто тренирующиеся допускают ошибки и в питании. В рационе не стоит зацикливаться на употреблении одних только бобовых, мяса и другой белковой пищи. Нужно хорошо понимать, что качок – тоже человек, и у него тоже есть потребность в постоянном употреблении овощей, фруктов и другой богатой витаминами, минералами и клетчаткой пищи. Не отказывайте себе в этом.
После интенсивной тренировки не помешает съесть чего-нибудь углеводистого. Дело в том, что при употреблении углеводов организм вырабатывает гормон инсулин. Этот гормон ускоряет доставку питательных веществ по организму, в том числе и в мышцы.
Не стоит есть непосредственно перед тренировкой. Во время интенсивной тренировки наши надпочечники вырабатывают гормоны, замедляющие процесс переваривания, не успевшая перевариться пуща застаивается в желудке и кишечнике, вызывая неприятные последствия. Также эти гормоны вызывают спазмы кишечника. Кроме того, негативно на процессе пищеварения сказываются вибрации и толчки при выполнении некоторых упражнений.
Но все же основная ошибка многих тренирующихся – это ошибка в отношении к делу. Перед началом тренировок нужно определить их цель и действовать в соответствии с ней.
|
|
|
|
|
|
| |
| |
